失眠的自我调节方法

失眠是现代人常见的健康问题之一。长期的睡眠不足会影响工作效率、情绪稳定和身体健康。

建立规律的作息习惯

每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。睡前一小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

尝试冥想或深呼吸练习有助于放松身心。温水泡脚或喝一杯温牛奶也能促进睡眠。